20 6 tyg

[...] 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, powoli, pompa konkret) na jakieś 2 tyg pominąłem to ćwiczenie (czego więcej nie zrobię) ale zaskoczyła mnie możliwość wykonania powt. Dawniej 8-9 z wielkim trudem BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] inne partie już też nie są takie objętościowe jak kiedyś :-) Tylko siady zrobiłem siłowo, kończyłem 5x180kg przy pełnym zakresie. Waga równe 90kg.Trenuje siłowo 5-6x w tyg. zależy jak się czuję. Cardio 6x50min po treningu. O zdjęcia formy proszę nie pisać bo i tak nie wstawie %-) Efekt końcowy zobaczycie za 12 tyg. Dieta 1. 5 jaj 2. 170g [...]

[...] 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10 VI Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wypychanie na suwnicy 12,10,10 Przysiad ze sztangielką 12,10,8 Ściąganie nóg leżąc 15,12 "Dzień dobry" 12,12 VII Przerwa Aeroby 3 razy w tyg po 30 min

[...] x15 rowerek 15 min Dzis juz lepiej, mniejszy nieogar, ale od wczoraj boli mnie zab... chybe bedzie kanalowe leczenie, ale mam nadzieje ze juz dotrwam do konca przyszlego tyg. MC 100 j**lem 6 razy wiec gicior, troche gorzej technicznie jak na moje oko, ale ciaglo juz niezle w dol i musze schodzic troche nizej, za tydz chyba powtorze. Jest [...]

Arph, dzięki za wyjasnienie. Trzymam się zatem rozkładu. PO jakim czasie mozna cos kombinowac z miska? w sensie, jesli zastój jest np 3 tyg, to mozna cos pomyslec o obniżeniu michy lub innym rozkładzie? dzis DT Micha na jutro: 110 b 60 t/105 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a3b95084d94570824eacc09cf7d5ec.png 27/06/2013 -KTB 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mój plan treningowy(który jak już wiem jest do bani), dietę i zdjęcia w luźnej pozycji(jak na nie patrzę to już wiem, dlaczego omijam plażę :) ). Tym planem jadę od 3 tyg. Przed tem przez 2 mce był split intensywniejszy, z większą ilością powtórzeń w seriach. A jeszcze przed obwodówka 14 tyg. Przed kontuzją ćwiczyłam prowadzona przez [...]

[...] mam zamiar wrócić do grania w siatkówkę plażową, więc i na bank różne techniki mobilizacji i innego 'treningu' będe rozważał. Siłownia zostanie pewnie z 2x (może 3x) w tyg...przynajmniej taki mam plan. Chyba,że wykręcę naprawdę niezłą formę i będzie mi jej szkoda, to wtedy może się to zmienić \-) Redu - dzień 31 [...]

[...] miski, jeszcze bez pomocy forum, częste niedojadanie i równie częste dni obżarstwa; etap II – 01.03 – 26.03 – początki na forum, miska z rozkładem BTW 30/30/40, ukończenie 8-tygodniowego planu początkującej Lady; przerwa „świąteczna” 27.03 – 12.04 etap III – 13.04 - 19.05 – trening nr 1 by Obliques, BTW 30/30/40 , pod koniec kombinowanie z [...]

[...] chcąc robić głębsze powtórzenia i przy 3-cim opuszczeniu ciężaru zszedłem za nisko... no i baterie się wyczerpały. Nie martwie się. 107 kg to już niezły ciężar. Za 2 tygodnie zrobię powtórkę i powinno się udać. Przysiady na takich samych ciężarach jak klatka. Ostatnia seria zaliczona - zrobiłem 5 powtórzeń ze 107kg, co jest imo dużym [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a7f521677a44dda9b8ba4c05da0c23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44a2cf3ab014d379c4034581eee9917.png TRENING Siłownia 3 razy w tygodniu + jakieś aeroby. Wszystko gdzieś tam zapisywałam na jakiś karteczkach, które pogubiłam i pomieszałam. Ostatni tydzień mojej aktywności fizycznej udało mi się u [...]

[...] 90s 22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x9 22,5 x8/22,5 x(7+1)/22,5 x(7+1)/22,5 x(7+1) 22,5/22,5/22,5/22,5 x9 rep 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep Poprawa w porównaniu do zeszłego tyg. +1 w ostatniej na goodbye TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/8/5(+3) 6/6/5+1 8/6/8 8/5/5 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 [...]

[...] 45 / 45 /45 / 45/ 45 46 / 46 / 46 / 46 / 46 / 46 / 46 48 / 48 / 48 / 48 / 48 / 48 / 48 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Bez rewelacji w tym tyg te ćwiczenia. 3.SS: A: Triceps Wyciąg r:8 B: Uginanie Młotkowe r:8 A: 30 / 35 / 40 / 45 / 50 35 / 40 / 45 / 50 / 55 35 / 40 / 45 / 50 / 60 30 / 40 / 50 / 50 / 55 [...]

[...] jak jeszcze nie tak dawno wiec regres jest niesamowity, jak sie nie trenuje. Nie mniej jednak 5 seryjek poszlo i w zakresie tak do 1/2 pelnego ugiecia do podloza. Za 2 tyg. bedzie 5x3 z glowa do podlogi :) Turkish get up - nauka techniki Nowośc dla mnie. 2 powt. na kazda strone z Kb's 8 kg. Nie jest to takie proste ale poszlo nie zle. [...]

jak mówiłem relacja też tutaj będzie ! Dzięki uprzejmości firmy Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston. Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg. Krótka historyjka o mnie: Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien) Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety [...]

[...] Ustalenia po konsultacjach: masujemy dalej 8) , podbijam WW, trening Upper/Lower odpowiada mi i pozostaje dalej, wprowadzam tylko małą roszadę ćwiczeń. Przegląd formy po 4 tyg masy, jeszcze 8 tyg http://iv.pl/images/94921077130302166081.jpg http://iv.pl/images/66721249492790387423.jpg http://iv.pl/images/79951868691622520308.jpg [...]

[...] Jako, ze dlugo sie opierałam wirusowi, ktory zaatakował moje dzieci, to przyszła pora i na mnie. Wg moich obliczeń przerwa miedzy wirusami trwała tym razem prawie 7 tyg, a nie 4 jak ostatnio. Akurat mam w ch... roboty, wiec z tym katarosem po pas bedę tak pomykac. No trudno. Jutro i pojutrze bede zdychac, a w czwartek powinno byc juz w [...]

[...] bo faktycznie ledwo już sama ze sobą wytrzymywałam... :)) Michę trzymam Obli zgodnie z zaleceniem (LC na 1000 kcal i ładowanie co 5 dni) i polece starym planem nastepne dwa tygodnie. Więc po długiej przerwie DT, dzięki MBR. Tydzień 8, dzień 2 (12.12.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 [...]

mam na szybkość i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć ! Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości: Dzień 1 skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% [...]

mam na szybkość i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć ! Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości: Dzień 1 skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% [...]

SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji Trening masz na poprzedniej stronie na szybksoc rób go 1-2 razy w tyg. SIŁA 3 x 30 pompek-->Tu bym dał 5 razy w tygodniu 4 razy do zmeczenia 2 dni odpoczynku 3 x 15 przysiady z wyskokiem dosiężnym ->h**a Ci to da według mnie lepiej zabki,przysiady,wspeicia an palcach,4 [...]